【珍藏】夏季养生宝典,全网最全的职场夏季健康养生宝典

发布时间:2019年3月1日     阅读数:1925

祖国医学认为:天地万物的运动和变化规律是“春生、夏长、秋收、冬藏”。人们想健康长寿就应该很自然地“应天顺时”遵循这个规律,而不要与大自然“拧”着干。

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夏季,是指自立夏至立秋,即农历四、五、六三个月。夏季气候炎热而生机勃勃,是阳气最盛的季节,也是新陈代谢最旺盛的时期。

夏季阳气盛于外,而阳极阴生,阴气居于内,加之夏季食物易腐败,稍有不慎,即可致腹痛、吐泻。故夏季的饮食起居较之其它季节更为重要。

夏季养生应重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,使之内无郁结,气得宣泄。切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。若能在酷热的夏季自我调整出平和愉悦的情绪,自然就可以健康长寿了。

饮食篇 /夏季养生宝典

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一、夏季饮食养生  /夏季养生宝典


1、养心血

按照中医五行学说,红色为火,为阳,故红色食物进入人体后可入心、入血,具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。建议多吃红色食物,如胡萝卜、红辣椒、番茄、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。

另外,黄瓜、桃子、苦瓜等也有养心之功效。

2、健脾利湿

中医认为,黄色食物摄入后,其营养物质主要集中在中土(脾胃)区域。建议夏季,尤其是长夏时节多吃健脾利湿的黄色食物,如南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等。

另外,西瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等,也有较好的清热、利湿、消暑作用。

3、清心火

丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等凉性蔬菜可生津止渴、除烦解暑、清热泻火,建议多吃。

4、排毒养颜

蜂蜜可润燥解毒,芹菜、韭菜、菠菜、香蕉可通便排毒,海带、番茄可降压降脂、排毒养颜,建议多吃。

5、“杀菌”排毒

夏季是肠道疾病的高发季节。建议多吃 “杀菌”蔬菜,如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等,以杀灭或抑制各种球菌、杆菌、真菌、病毒等。其中,大蒜效果最佳,但应生吃。

6、省苦增辛

中医学认为,夏季心火当令,而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用,却会助心气而制肺气。因此,夏季建议适当多吃白萝卜、葱白、姜、蒜等辛辣的食物,少吃苦瓜等苦性食物。

二、夏季科学饮水  /夏季养生宝典

1、饮水莫待口渴

以口渴与否来决定是否喝水对健康极其不利。因为出现口渴表明体内的水分已失去平衡,细胞已经开始脱水,所以在口渴之前就应该注意及时补充水分。

2、大渴莫过饮

人在特别口渴时,往往会一次性饮大量水,这样很容易伤胃。正确的饮水方法应该是少量多次。

3、用餐时不宜喝水

进餐时或餐后立即饮水,会冲淡消化液,影响消化功能。所以不建议进餐时或饭后立即饮水。

4、白开水是最好的选择

中国营养学会副理事长、上海市营养学会理事长郭俊生建议首选白开水。他说“白开水的优点是安全卫生。烧开水的最佳时间是水烧开后再加热3-5分钟。喝白开水的水温以25-30摄氏度为好,一次性饮水量以250毫升左右为宜”。

三、夏季养生粥  /夏季养生宝典

1、绿豆木瓜美容养生粥

【材料】绿豆20克、大米100克、、百合30克、小麦50克、薏仁10克、木瓜30克等。

【做法】绿豆洗净先入锅,旺火煮15分钟后,再将大米、百合、小麦、薏仁、木瓜洗净入锅,文火熬煮约30分钟成粥状即可食用。

【功效】此粥清热解毒,凉血,润养肺经,安神养肤,对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。

2、清热润燥粥

【材料】小米100克、大米50克、花生20克、核桃仁20克、杏仁10克、红枣5枚、山楂5枚、红豆20克等。

【做法】花生、红豆洗净先入锅,旺火煮15分钟后,再将小米、大米、核桃仁、杏仁、红枣、山楂洗净入锅,文火熬煮约30分钟成粥状即可食用。

【功效】此粥能养肾气,健脾胃,清热润燥,增强机体免疫和防癌,是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

3、西瓜皮绿豆粥

【材料】大米100克、绿豆20克、西瓜皮50克,白糖适量。

【做法】先将大米同绿豆文火煮15分钟,削去西瓜皮的外表硬皮,切成丁后加入锅中,旺火煮沸,再转小火煮成粥,吃时可添加适量白糖或者陈皮丝。

【功效】此粥清热解毒、消暑利尿、养脾胃。

4、山药枸杞粥

【材料】粳米150克、山药200克、枸杞50克,白糖适量。

【做法】将粳米、枸杞洗净,山药去皮洗净切小块,文火熬煮30分钟成粥状。进食时可加适量白糖。

【功效】此粥绵软爽口,能消除疲劳、补血明目。

运动篇  /夏季养生宝典

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一、夏季运动养生  /夏季养生宝典

1、养生气功

夏季运动,建议选择太极拳、八段锦等动静相兼、刚柔相济、开合适度、起伏有致、与自然的阴阳消长相吻合的运动。锻炼时配以慢、深、长、匀的呼吸,不但能消除烦虑,还能养护心脏的微细血管和经脉(十二经络和奇经八脉)。

2、游泳健身

夏季游泳,既锻炼身体,又祛暑消夏。

(1)游泳功效

①游泳能提高呼吸系统的功能。

②游泳能提高心血管系统功能。

③游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强。

(2)游泳注意事项

①不适合游泳的人群

A、女性在月经期,节育手术后、人工流产后、分娩后2-3个月内忌游泳,以防发生妇科感染。

B、患有体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎等传染性疾患者,在未治愈前忌游泳,以免交叉传染。

C、患有慢性化脓性中耳炎者,在疾病治愈前最好不要游泳,以免病情加重。若必须要游泳,请做好防护措施,如带耳塞,且在游泳结束后及时清理外耳道中的水,并及时采取消毒措施。

②游泳前注意事项

A、游泳应在饭后一小时进行,以防止胃部受水的压力作用,引起疼痛、呕吐或不适。

B、游泳前,要做好热身运动,对易发生抽筋的部位(如小腿等)可进行适当的按摩。

C、下水时,不要突然跳进水里,应先在水浅的地方用水洗脸、上肢、胸腹。待身体适应后,再到水深的地方,以免发生不测。

③游泳后注意事项

A、游泳后,若感觉有水灌进耳朵里,可采用侧头低耳跳跃法使其流出。

B、游泳后应用清洁的水彻底冲洗一下身体,将不洁的水冲去。

C、游泳后应适当补充淡盐水和含有维生素B族的食物,如谷类、蔬果。

二、夏季旅游养生  /夏季养生宝典

1、海滨旅游

夏日去海滨旅游,可消夏避暑。

(1)功效

①清新的空气,能消除倦意、镇定情绪,预防哮喘发作,改善肺功能。

②空气中较高的碘、氯化钠、氯化镁和臭氧等成分,不仅能满足机体的需要,还有杀菌作用。

③在宽广松软的沙滩上进行日光浴,可改善血液循环、刺激机体造血机能,促进机体细胞吸氧能力和新陈代谢,提高机体免疫力,防治神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病。

(2)推荐的海滨旅游地点

广东红海湾、海南三亚、承德避暑山庄、秦皇岛北戴河、四川九寨沟、杭州西湖、无锡太湖、扬州凤凰岛等地。

2、山地旅游

(1)功效

①较高的紫外线含量,有助于钙、磷代谢,使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,延缓骨骼的衰老过程。

②能改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;还可镇静安神、降低血压、刺激造血机能。

③能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高,并可改善大脑的供血状况,提高睡眠的质量。

(2)推荐的地点

我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨嵋山等地。

心理篇  /夏季养生宝典

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一、夏季心理养生  /夏季养生宝典

到了夏天,气候酷热难当,心情容易烦躁。

1、夏季心理中暑

心理中暑,是指夏天出现的情绪烦躁、心情低落、易发脾气和骂人等症状,尤其在下午、晚上时较严重。

(1)心理中暑的原因

心理学家和医学家认为,当日照时间超过12小时,气温超过35℃时,天气的变化会对人的情绪产生较大影响,致使人的认知行为紊乱,情绪得不到控制。此外,睡眠不足、进食量少及出汗量多等因素也会导致机体电解质代谢失衡,发生心理中暑。

(2)心理中暑的后果

①容易引发自杀。当情绪应激状态超出控制能力时,则会出现行为异常。

②容易导致心梗。人体大量排汗,水分丢失严重,造成血液黏稠度增高;高温下睡眠质量大打折扣,致使交感神经兴奋性增强,都会诱发心肌梗塞或其他心脑血管疾病发生。

2、怎样预防心理中暑

(1)打造心理空调

可以通过听轻音乐、闭目静坐、沉思等方法,为自己打造一台心理空调。如果遇到不顺心的事时,先不要急着暴燥,可以采用三分钟忍耐法,三分钟之后再去想刚才的事情,您会发现,不良情绪渐渐消失。

(2)建立理性信念

理性乐观的观念往往可以给人带来快乐,而非理性的观念容易引发悲观烦恼。在夏季要多提醒自己保持积极乐观的心态,友好地对待周围的人,以一种宽容的心态去和他人相处,那么矛盾的发生率就会大大降低。

(3)制定合理的作息时间

合理安排作息时间,确保每晚睡7-8小时,可以让人情绪稳定、积极向上。

在夏季最好午睡15-30分钟,不仅能保证精神饱满地投入到下午的工作中,还能预防不良情绪的产生。夏季午睡注意事项:

不要饭后即睡

刚吃过饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态。若这时午睡会影响胃肠道的消化功能,不利于食物的吸收。长期下去,会引起胃病发生。

注意睡姿势

正确的睡觉姿势以右侧卧位为好,但由于午睡时间较短,可以不必拘泥于睡姿,只要能迅速入睡就行。睡前,将裤带放松,利于胃肠的蠕动,有助于消化。

③睡眠适宜时间

午睡时间以15-30分钟左右为宜,最多不超过一小时。午睡时间太长不仅会使人感觉更加疲倦,还会搅乱生物钟,影响晚上睡眠质量。

二、夏季白领一族如何心理养生?  /夏季养生宝典

随着社会的发展,快节奏的工作和生活,将人们无意间卷入到高速运转的“旋转器”中。尤其是白领一族更是透支了时间、精力、体力、脑力和心血。此时,心理养生更显得格外重要。

白领一族应该客观地认识和评价自己的承受能力,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力。

1、劳逸结合,有张有弛

要科学地安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地,让自己有“喘气”时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

2、身心功能,平衡利用

应根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来,达到身心“平衡”。诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。

3、心理调节,升华感情

长期工作压力大,烦恼自然也多,将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。当心情不好时,应尽量想办法将不良情绪“宣泄”或“转移”,如找知心朋友聊天一吐为快;出去看场电影转移情绪;或痛哭一场“宣泄”不平,都是可行方法。

4、讲究交际,多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际,在交际中相互理解和交流思想感情,既能悦纳他人,也能悦纳自己。

5、业余爱好,缓解紧张

业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”,有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,使您从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入兴趣盎然的境界。

可根据自己的兴趣和情况,选择诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等,以缓解紧张情绪。

6、运动锻炼,养心健体

对于经常持续伏案工作的白领来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。

7、心理咨询,健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构或国康心理保健专家(拨打4006788500电话),我们会给予您“温柔的精神按摩”。通过心理指导,提高认知领悟、缓解心理困惑、纠正思维偏差、建立“良好的生活行为模式”,从而保持和促进身心健康。

起居篇  /夏季养生宝典

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夏季气候炎热,温度高、湿度大,生活起居也有诸多讲究。

一、室内温度与湿度  /夏季养生宝典

室内温度过高或过低都会影响人体的体温调节功能。过高,会使人出现神疲力乏、头晕脑涨等不适;过低,则会使机体代谢功能下降,脉搏、呼吸减慢,呼吸道粘膜的抵抗力减弱,容易诱发呼吸道疾病。此外,若室内湿度过大,会抑制人体散热,使人感到十分闷热、烦躁不安。

夏天舒适的温度为23-28℃(冬天20-25℃),湿度为30%-60%(冬天湿度为30%-80%)。在装有空调的室内,室温为23-26℃,湿度为40%-50%时。

二、卧具选择  /夏季养生宝典

卧具对睡眠质量的影响很大。

1、床垫和被子的选择

床垫和被子要软硬适当;床垫以棕垫为好;凉席宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席。

2、室内色调

室内沙发、窗帘的颜色以淡绿、浅兰、瓦灰、乳白等让人感到舒适凉爽的颜色为佳。

3、枕头的选择

枕头不宜太高;枕芯建议使用羽毛或绒毛枕芯;枕套最好用棉质的。

三、衣着适宜  /夏季养生宝典

炎热时节,人体每小时可排汗液500毫升左右。如果所穿服装有良好的吸湿性和散湿性能,就会及时吸收汗液,并把它蒸发掉。否则汗液就不能及时排掉,人就会汗流浃背,感到闷热不适。

1、衣料质地的选择

夏季衣料选择,应以丝、麻、棉为好。近年现代纺织科技发达,天然纤维也成为夏季的宠儿,如人造粘胶纤维、蚕丝织品、亚麻等吸湿率也较好。合成纤维维纶、涤纶吸湿率最差。

所以最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品。

2、衣料密度的选择

衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度,衣料愈薄散热性愈好。另外,透气性与纺织方法也有关系,纺织品经纬之间呈直通气孔的比交错排列呈斜纹气孔的要好。纺织品的密度愈高,透气性愈差。同样原料织成的布,密度增加一倍。透气性减少50%。

所以夏季服装愈薄,密度愈低,散热性能愈好,穿着也愈凉爽舒适。

3、服装款式的选择

夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小,与散热也有一定关系。“露”、“透”的夏装,有利于散热;服装覆盖面积愈小,体温散失愈快;但过瘦的夏装则会影响散热。据有关专家测定,人在裸体情况下,辐射散热要比穿着普通服装大10倍。

所以,夏装以短衫、短裙、短裤为好。在裙子中,喇叭裙、连衣裙更凉快。在开口部位(领、袖、裤腿、腰部)最好敞开些,有利于通风散热。

4、服装颜色的选择

服装的颜色亦很重要。因为衣料颜色不同,吸收和反射的强度也不同。颜色越深,吸热越强;颜色越浅,反射性越强,吸热性越差。

因此,夏天宜穿浅色服装,以反射辐射热。

5、着装注意事项

(1)西服裙给人文雅、庄重的感觉,切忌在公共场合穿西服套裙还翘起二郎腿。

(2)西服裙后面的拉锁和开气在一条线上,穿着时要经常检查一下它们是否与您自己身体的中线吻合,以防扭到一边。极少数女同志由于疏忽,裙子的拉锁拉不严,就更让人见笑了。

(3)夏天天热,有人衬衫领子开得较大,如果胸罩的肩带露在领子外面,显得很不文雅。所以,穿领口较大的衬衫,最好戴没有肩带的胸罩。

医疗篇  /夏季养生宝典

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夏季染病,大多当即发作,很快好转,故有“六月债,还得快”之说。

一、热感冒  /夏季养生宝典

1、发病原因

(1)夏季出汗较多使机体消耗了大量的能量,加上胃口较差,如果没有足够的营养和水分及时补充,人体的抵抗力就会随之下降,很容易感冒。

(2)一些人为了贪图凉爽,在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡;睡觉时对着电扇吹个不停;房间里长时间开着空调,导致室内外温差较大,这些都可以引起夏季感冒的发生。

2、预防措施

(1)多喝白开水,促进代谢产物排出。饮水要少量多次,一般每次以300-500毫升为宜,每日总量约1200-1500毫升为好。大量呕吐、多次腹泻、大量出汗等情况下,可以喝点淡盐开水或糖盐水。

(2)保证睡眠,可预防和治疗感冒。成人每日要保证7-8小时的睡眠时间,睡前洗个温水澡可以帮助入眠。如果晚上睡眠不好,可以在中午小睡一会儿作为补充。

(3)膳食合理,提高机体免疫力。可以多吃一些番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物,适量进食一些鱼、虾、瘦肉等,以增加蛋白质的摄入量。

二、细菌性痢疾  /夏季养生宝典

肠道疾病是夏季的高发病,而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一。

1、发病原因

(1)除了与苍蝇繁殖活动有关外,还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径。

(2)痢疾杆菌经口进入消化道后,在抵抗力较强的健康人可被胃酸大部分杀灭,即使有少量未被杀灭的病菌进入肠道,亦可通过正常肠道菌群的拮抗作用将其排斥。而当人体全身及局部抵抗力降低时,如患有慢性病、过度疲劳、暴饮暴食及消化道疾患等,即使感染小量病菌也容易发病。

2、预防措施

(1)当天的食物最好不要放到第二天再吃,因为天热很容易使食物变质、滋生细菌。

(2)打开的水果,如西瓜等,尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后,再放到冰箱里保存。即使放到冰箱里保存,时间最好也不要超过24小时。

(3)卤菜是夏天较受人欢迎的菜品,但是,做卤菜的人如果不注意卫生,吃的人也很容易感染病菌,所以最好少吃为妙。

三、细菌性食物中毒  /夏季养生宝典

每年夏季,特别是的七八月份,是食物中毒的高发期。夏季发生的食物中毒中,细菌性食物中毒比较多见。

1、发病原因

(1)人们吃了被细菌污染的食物而发病。

(2)进食带菌食物后,细菌繁殖并在体内产生大量毒素导致发病。

(3)食用了未烧熟煮透或生熟交叉污染的食物导致发病。

2、预防措施

(1)严格做好炊具、食具及食物的清洁卫生;生、熟食物要分开;凉拌菜里可以多加入生蒜杀菌;尽量不吃腐败变质的剩饭、剩菜;不宜吃放置过久的食物。

(2)一旦出现畏寒、发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状,应立即停止食用可能引起中毒的食物,并向急救中心呼救,同时保存食物,以便提供给卫生部门进行检疫。

四、病毒性肝炎  /夏季养生宝典

夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝,其传染途径主要是粪-口传播。

1、发病原因

(1)病毒感染者的粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境,人们一旦接触这些污染物,就可能导致发病。

(2)夏季,人们外出旅游、游泳,进食被苍蝇污染的海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多,这也是造成肝炎病毒传播的原因之一。

(3)甲肝和戊肝发病症状都类似于感冒或胃病,有发热、怕冷、乏力、不思饮食、恶心、呕吐、厌油等现象,容易被误认为是感冒或胃炎。

2、预防措施

(1)注意饮食卫生,防止病从口入。饭前便后要洗手,尽量不吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反复清洗。肉类和海鲜食品一定要新鲜。

(2)餐厅及大型会议场所对共用餐具、饮水器具均应严格消毒,在集体餐厅就餐,最好实行分餐制。

(3)对有与甲型、戊型肝炎密切接触史的易感者,在接触后2周以内,可用人血丙种球蛋白或人胎盘丙种球蛋白进行预防注射,注射用量为0.02-0.05ml/kg。

五、“冷”过敏  /夏季养生宝典

1、发病原因

1)夏季由于气温较高,有过敏体质者如果突然进入空调室,犹如从夏季突然转入深秋季节,上呼吸道受到冷空气的突然袭击,原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛,引起咳嗽、气喘。

(2)有过敏体质者,夏天吃冷饮或大量喝冰镇汽水,也会引起过敏反应,出现咳嗽、气喘等。

2、预防措施

(1)有过敏体质者,空调尽量要少用。如果要用,也要有个缓冲时间,不要一进家门就直接进空调房。

(2)家用空调要注意定期清洁,因为灰尘中的尘螨是重要的过敏源。

(3)刚运动完之后,不要急于打开冰箱拿起冷饮就喝,可以先喝一些温开水,尽量少喝或不喝冷饮。

六、足癣  /夏季养生宝典

1、发病原因

(1)足癣也叫脚癣、脚气,是一种由真菌引起的接触传染病,常因共用面盆、脚盆、脚巾、手巾、拖鞋及澡盆而迅速传播的皮肤病。

(2)夏季由于天气潮热,加之人们容易出汗,足底皮肤更易潮湿,如不及时擦净和保持干燥,则有利于真菌繁殖生长引起足癣。

2、预防措施

(1)保持皮肤清洁干燥是防治癣病的基本要求。分开生活用具是预防癣病传染的重要措施。

(2)要注意个人卫生,保持皮肤干爽,勤洗澡,勤换内衣;一定要穿皮鞋的男士要选用棉质的袜子,以利吸汗、透气;不要共用鞋袜、毛巾、脸盆、脚盆等;尽量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。

保健篇  /夏季养生宝典

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一、夏季养生防暑知识  /夏季养生宝典

1、降温饮品

预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备防暑药品外,多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。

(1)山楂汤

【材料】山楂片100克、酸梅50克、白菊花50克。

做法山楂片、酸梅加1000毫升水煮烂,放入白菊花烧开后捞出,然后放入适量白糖,晾凉饮用。

功效具消食健胃、活血化瘀、收敛止痢的功效。

(2)冰镇西瓜露

【材料】西瓜半个,冰糖或白糖适量。

【做法】西瓜去皮、去籽,瓜瓤切丁,连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖或白糖加1500毫升水煮开,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可

【功效】具有清热去火、生津解渴、稳定情绪的功效。

(3)绿豆酸梅汤

【材料】绿豆150克、酸梅100克、白糖适量。

【做法】绿豆、酸梅加1000毫升水煮烂,加入适量白糖,晾凉即可饮用。

【功效】具清热解暑、平肝火、助消化功效。

(4)金银花(或菊花)汤

【材料】金银花(或菊花)30克,白糖适量。

【做法】金银花(或菊花),加适量白糖,500毫升水煮沸,凉后可饮。

【功效】具清热消炎抗毒、增强免疫力的功效。

(5)西瓜翠衣汤

【材料】西瓜半个,白糖适量。

【做法】西瓜洗净后切下薄绿皮,加水500毫升煎煮20分钟,去渣加适量白糖,凉后饮用。

功效有清热、利小便、降血压的功效。

(6)椰汁银耳羹

【材料】银耳30克、椰汁125克、冰糖适量。

【做法】银耳洗净后用温水发开,除去硬皮,与椰汁、冰糖放入1000毫升水中,煮沸,凉后即成饮用。

功效补脾开胃、滋阴润肺功效。

2、防暑常识

(1)少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,机体为了消化这些食物,产生的代谢热量也就越多。特别要注意少吃高蛋白食物,它们产生的热量更多。

(2)吃辛辣食物:专家认为,吃辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温。

(3)多喝水:水是最基本、最重要的营养素,它参与所有固形营养素在人体内代谢的全过程。

(4)喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑。

(5)常喝绿茶:每天喝三杯以上绿茶有益健康。常喝绿茶具有增强记忆力、抗癌、固齿、软化血管、提神、预防老年性痴呆的作用。另外,绿茶还含有大量的钾,大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾,提高耐热能力

(6)温水冲澡:夏季最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是应在睡前进行。

(7)避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度。

(8)使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果。

(9)凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。

二、夏季家庭防暑备药  /夏季养生宝典

盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等中暑症状,为了安全度夏,家庭准备一些防暑药物是很有必要的,这些药物有:

1、仁丹

能清暑开窍祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻,恶心呕吐。也可用于晕车晕船、水土不服。孕妇禁用。

2、十滴水

能清暑散寒、健胃散风。适于中暑所致的头昏头痛、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。孕妇禁用,有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等严重慢性病者,均应在医师指导下服用。

3、藿香正气水

能散寒化湿和中祛暑。适于暑天因受寒所致的脘腹胀痛、呕吐腹泻以及胃肠型感冒。忌烟酒、辛辣、生冷、油腻饮食。

4、无极丹

能清热祛暑、镇静止吐。主治夏令暑热,晕车晕船,呕吐恶心。孕妇忌服。

5、避瘟散

为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。用于受暑受热,头目眩晕,呕吐恶心,晕车晕船。孕妇慎服。

6、清凉油

能清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于感冒头痛,中暑,晕车,蚊虫蜇咬等。外用药。