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崴脚了怎么办?——国康名医五招教你快速恢复

在日常生活中,几乎人人都有脚踝扭伤或拉伤的经历,一部分人经过休息、冰敷等正确处理后能很快恢复,而另一部分人则因处理不当导致扭伤反复发作,严重影响日常生活及运动功能。

据相关文献报道,在美国每天脚踝受伤的数量接近28000,但真正能恢复的人只有35-85%,并且平均需要3年的时间。

受伤后,很多人都会选择私人医生进行专业的诊疗,然而如果没有私人医生或不方便呢?

运动中的扭伤

那么有没有快速的办法康复呢,下面我们就来介绍五个小技巧:

一:保护(Protest)

可以用石膏,也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7-10天还是以休息为主,必要的行走如上厕所可以进行,但尽量少走。

石膏保护运动扭伤部位

二:适当负重(Optimal Loading)

踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期,休息时间应尽可能短,踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害,并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以,在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。


运动扭伤后的适当负重

三:冰敷(Ice)

伤后48小时内患处给予冰敷,每次约1-2小时,但注意在冰袋表面再裹一层,不能直接接触皮肤,否则容易出现冻伤。

四:加压包扎(Compression)

推荐使用弹力袜,比弹力绷带更简单、好用。

运动扭伤后用弹力袜

五:抬高患肢(Elevation)

受伤后可以在患肢下方垫上枕头,主要是保证伤处的血液级淋巴回流,高度以稍高于患者的心脏即可。

适当太高伤处可迅速恢复运动扭伤


崴脚正确的处理方法,其实并不复杂,但实际情况是很少有人能完全坚持正确的处理方式,从而导致脚伤恢复缓慢。同时也希望大家能掌握正确的运动方法,避免崴脚、扭伤等伤害。


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