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巧用B族维生素,赶走夏季不舒服


B族维生素

进入炎热的夏季,白天温度过高,人的身体也容易出现各种不适。当精神不振、体力不支、食欲降低、心情焦躁、失眠等症状找上你时,其实是身体向你发出的信号,提醒你需要补充B族维生素了。





少了B族?多了烦恼!


夏季气温高,出汗是常事大量出汗导致人体钾、钠等无机盐丢失同时,也造成了大量B族维生素丢失。另一方面,高温导致的基础代谢增加也会增加B族维生素的消耗,进而出现了上述的各种身体不适




流汗带走b族维生素维生素b




B族维生素缺乏会引起很多问题:维生素B1缺乏导致胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少、食欲减低;维生素B6缺乏影响γ氨基丁酸的合成,导致情绪不稳定,引起焦躁失眠;维生素B2缺乏会影响能量代谢过程,导致疲乏无力感。




白天犯困,要补充维生素b了



补充B族,这些靠谱!







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补充维生素的最好办法还是食补,B族维生素广泛存在于天然食物中,维生素B1主要存在于小麦胚芽、葵花籽、花生、黑芝麻、瘦猪肉及粗粮小麦胚芽是小麦种子的精华,维生素B1的含量高达3.5毫克/100克,在各种食物中名列前茅。粗粮则是指除精白米以外的五谷杂粮,如燕麦、藜麦、玉米、高粱、荞麦、小米等。日常补充B族维生素,以杂粮饭作为主食,或做杂粮沙拉都是不错的选择



众多富含维生素b的食品


        维生素B2广泛存在于动物肝脏、蛋黄、奶类等动物性食物中,此外,黄豆中也含有丰富的维生素B2。有些人担心动物肝脏及蛋黄中的胆固醇含量过高会影响健康,《中国居民膳食指南》建议,对于该类食物,每月可食用2~3次,每次25g左右为宜。




富含维生素b的肝脏



        维生素B6主要存在于白肉(鸡肉、鱼肉)、全谷物食物、蔬菜和坚果由于人体对蔬菜中维生素B6的利用率低,建议人们食用白肉以满足营养需求,白肉类每天摄40~75克为宜。




富含维生素b的鱼类




除了食补之外,服用保健品也是一个补充B族维生素的良好方式,但要根据个人身体情况进行选择,在食用保健食品前一定要咨询医生意见,切勿盲目自行补充,伤了身体。



维生素b


巧用B族维生素,赶走身体不适,炎热的夏季,让你以最佳的状态面对生活。

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